Vill Frae si besuergt iwwer d'Fro: wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät? An et ass wierklech "wéi? " Wann et sou vill Versuchungen am Krees sinn. Ech wëll mech selwer Séissegkeeten an aner Snacks net verleegnen. Déi schlëmmste vun de Mëssverständnisser vu Fraen, déi Gewiicht verléieren wëllen, limitéieren sech an der Ernärung a Form vu verschiddenen Diäten. Ënner de Fraen gëtt et dacks gesot datt fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir eng Diät fir Iech selwer wielen a strikt verfollegen. Mono-Diäten gehéieren zu de populäre Diäten. Dëst ass eng Diät, an där eng Persoun sech selwer vun Owend Iessen refuséiert.
Et ginn déi, déi e Problem an enger bestëmmter Lëscht vu Liewensmëttel fonnt hunn, wéi Zocker, Salz, Brout, Fleesch, asw. Nodeems se hir Notzung opginn, fänken se un ze bemierken datt se net vill Gewiicht verléieren. D'Tatsaach ass datt modern Fuerschung bewisen huet datt strikt Kalorie Restriktioun Diäten net déi effektivst Gewiichtsverloscht Taktik sinn. Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diäten an ass et méiglech? An ech wäert Iech gefalen, et gëtt esou e Wee. An esouguer e puer.
Wéi Gewiicht ze verléieren doheem ouni Diät
Ausübung gëtt als déi offensichtlechst Manéier ugesinn. Dat geplangte gëtt ënner kengen Ëmstänn "bis muer" verréckelt. Praxis beweist, datt déi meescht Fraen décidéieren, Gewiicht ze verléieren um Méindeg, verspriechen en neit Liewen ze féieren a richteg ze iessen. Als Resultat ginn hir eege Verspriechen vergiess, an de Plang gëtt fir eng aner Woch ausgestallt. Et gi vill vun hinnen, awer net all gi fir Gewiichtsverloscht. Et ginn e puer déi Muskel erhéijen. Jo, Dir wäert Är Arsch, Bauch festleeën, awer Dir wäert net Gewiicht verléieren. Doheem hutt Dir d'Méiglechkeet méi Workouts ze organiséieren. Andeems Dir dës einfache Regelen befollegt, kënnt Dir einfach Erfolleg erreechen. Fir ze wëssen wéi Dir Gewiicht doheem ouni Diät ze verléieren, musst Dir net vill Geheimnisse wëssen. Dir musst just dee beschten Effekt vun den Übungen erreechen, dofir musst Dir déi folgend maachen: d'Startplaz huelen, op de Buedem leien, d'Hänn hannert de Kapp setzen an se an d'Schloss befestigen. Da musst Dir d'Ferse vum lénksen Been op de Knéi vum richtege Been setzen an de Kierper erhéijen, probéiert den Ellbog vun der lénkser Hand op de richtege Knéi ze beréieren. Da ginn ech zréck an d'Startplaz an tauschen meng Been. Maacht all Dag Übungen wéi:
- all Dag mat engem Hoop maachen, verdreift et fir drësseg Minutten den Dag;
- flaach Squats a Béie maachen;
- Sprangen Seel, sprangen aus fënnef Minutten Dag oder méi.
Fettverbrenne Workouts kënnen Bauch- a lateral Slimming-Übungen enthalen, déi einfach doheem ze maachen. Mir akzeptéieren d'Original. Mir leeën eis op de Réck op de Buedem. D'Been musse bei de Knéien gebogen sinn an d'Féiss net ze vill op den Hënner spannen. D'Hänn solle riicht a flaach laanscht de Kierper geluecht ginn. Mir maachen Twisting. Et ass néideg ze garantéieren datt d'Schëlleren op de Buedem gedréckt ginn, an d'Knéien als éischt op de Buedem op der rietser Säit falen, an dann op der lénkser Säit.
Plank Übung, et hëlleft d'Muskelen ze stäerken, a Fixatioun. Dat ass, de Bauch gëtt graduell flaach, an den Hënner ass elastesch. Et ass einfach ze maachen. Dir hëlt d'Ënnerstëtzung wärend Dir op Ären Ellbogen leet. A halen an dësem Zoustand fir 15 Sekonnen. Erhéijung vun fënnef Sekonnen all Dag. An dat ass et! Kleng Zäit, vill Virdeel, awer Dir musst et all Dag maachen. Dës Übung ass fir déi, déi vill ronderëm d'Haus ze maachen hunn. Wäschen, strecken. Kanner.
Als nächst dréckt op. Ech mengen jiddereen kennt dës Übung aus der Schoul. Dir musst et virsiichteg maachen, Dir musst net direkt fënnef Approche drësseg Mol an engem Dag maachen. Da kënnt Dir net emol stoen, d'Muskele wäerte bis zu Tréinen schmerzen! Lues a lues ufänken mat zwee Sätz vu fofzéng Mol.
Sprangen a klappen Hänn. Wann Dir keng Noperen drënner hutt, déi dëst net toleréiere kënnen, dann ass et besser net. Gutt, wann et kee Problem mat dësem ass, dann ass alles einfach. Sprangen a klappt Är Hänn beim Sprangen. Start bei uechtzéng mol an Erhéijung vun zwee. Heiansdo kënnt Dir einfach dobausse goen an dës Übung do maachen.
Botzen. Jo, jo, dat ass och kierperlech Aktivitéit. Biedem wäschen, Stëbs, wäschen, etc. Kombinéiert Geschäfter mat Freed. An d'Appartement wäert propper sinn, an Dir wäert Kalorien verléieren.
Gutt, firwat verstoppen Sex. Ech mengen, et gëtt näischt fir Iech fir Iech z'erklären datt de Geschlechtsverkéier en zimlech aktive Prozess ass a mat regelméissegen Engagement domat, Dir wäert och déi extra Pounds verléieren.
Wéi séier Gewiicht ze verléieren ouni Diät
Och, net jiddereen huet Zäit fir laang Trainingssitzungen. Als Beispill, Dir gitt op Vakanz, an d'Rees ass an zwou Wochen. Dann ass et einfach, vill Waasser drénken. Oder ersetzen bal all Flëssegkeet mat Orangen. Si dréchen vu bannen, ewechzehuelen iwwerschësseg Fette. Mee et geet net wann een de ganzen Dag mat Pizza a Fritten souz an dann eng Orange giess. Neen, iessen wat fir Är Séil bequem ass, nëmmen a Moderatioun. Net fënnef Baren Schockela! A ersetzt just Är Gedrénks mat Orangen. A andeems Dir Plank-Übung bäidréit, no zwou Wochen, kënnt Dir gutt an engem Schwammkleed kucken.
Loosst eis zréck an d'Waasser goen. Et gi speziell Regele fir seng Benotzung. Drénkt zwou Fläschen Waasser gläichzäiteg.
Drénkt e Glas Waasser 30 Minutte virum Iessen. Dank dësem wäert Dir Äre Bauch net op Kapazitéit fëllen an Dir wäert net sou hongereg sinn. Gitt sécher Äert Iessen ze drénken. All dëst ass Blödsinn, datt Dir net drénken kann während Iessen. Waasser ass e Splitter, an ouni et gëtt d'Liewensmëttel einfach net komplett opgeléist.
Et gi verschidde Meenungen iwwer ob Dir owes Waasser drénken kënnt. Eppes seet, datt no sechs d'Nieren net gutt funktionnéieren. Anerer schreiwen datt Dir e Glas Waasser drénken musst virum Bett. Ech mengen Dir musst drénken. Waasser läscht Toxine an huet ëmmer e positiven Effekt op de Kierper.
Leit, déi regelméisseg dës einfach Regelen befollegen, verléieren Gewiicht vun 2 op 4 Kilogramm an 2 Wochen mam Benefice vum Kierper.
Et gëtt eng aner Manéier fir séier Gewiicht ze verléieren. Regelméisseg Iessen. Vill maachen den Haaptfehler ass ze iessen a séier iessen. Et ass wichteg fir e bësse hongereg vum Dësch opzestoen, well d'Gefill vu Fëllung Iech nëmmen 10-15 Minutten nom Iessen besicht. Den Haapt Saach ass datt Äert Iessen Fette, Proteinen, Kuelenhydrater a Vitaminnen enthält. An egal wéi traureg et kléngt, Dir musst Iech nach ëmmer an e puer Produkter ofschneiden. Dir wëllt séier Gewiicht verléieren! Keng karboniséiert Gedrénks oder Fastfood. All fetteg a kalorienhalteg Liewensmëttel sollten duerch Geméis ersat ginn, gekachten oder gestuelte Poulet, Rëndfleesch, Fësch.
Iessen Haferflocken zum Frühstück. Oatmeal botzt de Kierper an d'Haut vum Gesiicht.
Eng gesond Ernährung soll mager Fleesch, Rëndfleesch, Poulet a Kalbfleesch enthalen. Iessen kalorienarme Mëllechprodukter. Iessen Fësch, Uebst, Getreide, Hülsenfrüchte, a Champignonen. Gitt sécher Geméis ze iessen, si hëllefen d'Verdauung. Gitt net mat Rüben a Karotten ewech. Fir Gewiicht ze verléieren, probéiert all Iessen ze dampen, ze kachen oder ze kachen.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Diät an de Bauch ewechzehuelen
All déiselwecht kierperlech Übungen. Nëmmen elo op de Bauchmuskelen. Äre Bauch a Säiten kierperlech ze trainéieren ass de beschte Wee fir Äddi ze soen vu locker Haut an onsiichtleche Falten.
Eng gutt Übung ass Är Been ze erhéijen an se lues ze senken. Dir wäert Iech fillen datt Är Bauchmuskelen spannen. Dir musst mat zwee Sätz vu fofzéng Mol ufänken. A vergréissert all Dag vu fënnef.
Plank, déi uewen geschriwwen ass. Et hëlleft de Stamm ze stäerken, och de Bauch.
Eng aner effektiv Übung. Huelt déi selwecht Lige Positioun mat Äre Féiss fest um Buedem, Knéien liicht gebéit. Setzt den ënneschte Been vun Ärem lénksen Been op de Knéi vun Ärem richtege Been. Pull Äre rietsen Ellbog dohinner, kontraktéiert déi ënnescht a lateral Bauchmuskelen. Probéiert eng Übung mat enger klenger Amplitude ze maachen; Dir musst d'Schëllerblades net héich vum Buedem erhéijen. Setzt Äert richtegt Kalb op Ärem lénksen Knéi a maacht datselwecht op der anerer Säit.
Fir datt Dir no engem Mount Äre Bauch a Säiten reduzéiere kënnt, befollegt dës Empfehlungen:
- Dir musst d'Zuel vun de Wiederholungen vun all Übung erhéijen. Fänkt mat zéng oder fofzéng un a füügt all Dag eng Widderhuelung un;
- Virun Ärem Workout musst Dir Äre Kierper mat einfachen Übungen wéi Sprangen oder Lafen op der Plaz waarm maachen;
- Dir musst den Training mat Äre Liiblingsdehnungsübungen fäerdeg maachen;
- Atem richteg. Et ass wichteg. Während der Aarbecht vun der Bauchmuskelen musst Dir ausatmen;
- Awer Dir musst den ënneschte Réck an d'Réck belaaschten, wann Dir dëse Rot iwwerspréngt, da während Ärem Training vill aner Muskelen an der Aarbecht involvéiert sinn an e riichte Réck erfuerderen, am Géigesaz zu der Press. Abs Aarbecht erfuerdert eng gehackte Réck;
- Wann Dir déi gewënschte Muskelen spannen, probéiert et an dëser Positioun fir e puer Sekonnen ze spären, sou datt d'Problemgebidder déi maximal Belaaschtung kréien.
Déi folgend sinn einfach an effektiv Fettverbrennungsübungen déi Är Säiten zielen. Andeems Dir se maacht, kritt Dir e flaache Bauch a Säiten, déi elastesch a geprägt ginn. Wann Dir se doheem maacht, dann ass dëst eng super Optioun fir Iech an engem oder zwee Méint a Form ze kréien.
Mir kommen op d'Startplaz. Mir setzen d'Sohle vun den Been net méi breed wéi d'Linn vun de Schëlleren. Mir béien eis Been net vill an de Knéien, mä mir leeën d'Hänn hannert de Kapp a maachen se an d'Schloss zou. De Kierper brauch net ze vill no vir gedréckt ze ginn. An dëser Positioun ass et néideg fir lues Neigungen ze maachen, fir d'éischt no lénks, an dann no riets.
Et ass néideg ze garantéieren datt am Prozess vun der Ausféierung de Kierper gläichméisseg ass, Dir kënnt et net dréinen an net zréck béien.
Mir fänken un mat dräi Sätz vun zéng oder fofzéng Mol.
Hänn an d'Luucht. Dës Aktivitéiten sinn einfach genuch, awer net manner effektiv. A si kënnen an enger Rei vun Übungen abegraff ginn, déi Iech erlaben d'Säiten ze entfernen, fir Fraen a fir Männer. D'Startpositioun läit um Buedem, d'Féiss op d'Schëllerbreet auseneen, d'Been an de Knéien gebogen. Mir erhéijen d'Hänn, riichten se direkt erop, a fänken un se een nom aneren op de Lüster ze strecken. Wann Dir dës Manipulatiounen ausféiert, ass et néideg ze garantéieren datt d'Schëllerblades aus dem Buedem kommen.
Dës Ausbildung bréngt de maximalen Effekt fir Fraen a Männer, virausgesat datt d'Manipulatioune lues gemaach ginn an d'Schëlleren net vum Buedem kommen.
Eng vun den Optiounen fir Gewiicht ze verléieren ass och Massage vu Problemberäicher. Erwiermungsmassage. Mat enger spezieller Pinsel reift Dir de Problemberäich. An direkt ufänken ze trainéieren.
Duschmassage duerchgefouert nom Training. Mat engem Duschstrahl masséiert Dir Är Säiten an de Bauch. An Dir kënnt et och mat anere Problemberäicher maachen.
Natierlech, wann Dir Sue hutt, da kënnt Dir Iech fir eng speziell Massage un de Meeschter umellen.
Schlankprodukter fir Suen
Schwammen. Ee vun de beschte Gewiichtsverloschtprodukter. True, d'selwecht wéi Massage vun engem Spezialist ass net bëlleg. Awer wéi uewen erwähnt, wann Dir net fir Bargeld strappt, da kaaft en Abonnement op de Pool. Schwammen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är Muskelen ze stäerken. Beim Schwammen alternéiert d'Aarbecht vun all de Muskelen am Kierper. Wärend e puer Muskelen ugespaant sinn, anerer, am Géigendeel, relaxen. De Kierper kritt Flexibilitéit an Erliichterung.
Et ass beim Schwammen datt d'Wirbelsäule net gelueden ass. D'Spannung gëtt vun der Wirbelsäule entlooss. Dëst bedeit datt Dir déi richteg Haltung hutt. Wéi Dir Är Been aktiv beim Schwammen beweegt, hëlleft dëst Iech Är Féiss ze stäerken. Dëst ass eng exzellent Präventioun vu flaach Féiss. Ee vun de grousse Virdeeler vum Schwammen ass d'Verbesserung vun der Aarbecht vu Bluttgefässer an dem Häerz, d'Aarbecht vum Atmungssystem gëtt stimuléiert. Wat méi dacks Dir de Pool besicht, dest méi séier wäert Dir méi staark ginn.
Bad. Hei musst Dir oppassen! Am Fall vun enger akuter Phase vu Krankheeten, ass et néideg fir e Besuch am Dampbad ze refuséieren. Dir kënnt net an d'Bad goen a schwangere Fraen, wéi och déi, déi Stillen, während der Menstruatioun a sechs Méint no der Operatioun. Wann Dir keng Kontraindikatiounen hutt, kënnt Dir an d'Badhaus goen. Haut hutt Dir eng grouss Auswiel, déi aus engem tierkeschen Hamam, enger finnescher Sauna an engem Bad besteet. Mee och hei muss een oppassen. An der finnescher Sauna ass d'Loft dréchen, d'Temperatur do ass ëmmer am Beräich vun siwwenzeg bis uechtzeg-fënnef Grad. Et gi keng speziell Beweegungen, Dir leet just op de Regal. A wann Dir leet, gëtt de Kierper erwiermt, d'Bluttfäegkeeten erweideren, an d'Trennung vum Schweess erhéicht. Also ass de Kierper vun gëftege Substanzen befreit, d'Haut fänkt un ze otmen, an d'Blutt beschleunegt duerch Temperatur an engem schnelle Modus liwwert de Kierper mat verschiddene Flëssegkeeten, Nährstoffer a Sauerstoff. Awer d'Bad fir Gewiichtsverloscht ass schonn e bewährte Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Si fänken un mat der Tatsaach, datt se am Bad d'Haut mat Hëllef vu Peeling botzen. Dëst gëtt mat Salz aus dem Doudege Mier gemaach a gemëscht mat enger Auswiel vun äthereschen Ueleger a Lotusblummen. D'Haut, no der Reinigung vun doudege Zellen, reagéiert vill besser op spéider Prozeduren. Nodeems Dir d'Peelprozedur duerchgefouert hutt, gëtt en Anti-Cellulite-Wrap gemaach. Wickelen Problemberäicher vun den Oberschenkel, Hënner, Bauch. All dëst ass mat enger speziell entwéckelter Zesummesetzung gewéckelt, déi Fette brécht an hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet ze eliminéieren. Während der Wrapperiod gëtt d'Hand-, Gesiichts- a Kappmassage dacks gemaach. An um Enn vun der Sitzung sollt Dir definitiv eng allgemeng Massage maachen.
Wann Dir esou eng Prozedur ausféiert, werfen d'Leit am Duerchschnëtt 0, 5-1, 5 Kilogramm a bis zu 4 Zentimeter am Volume. Dat bescht Resultat, dat mat der Hëllef vun e puer esou Sessiounen erreecht gouf, ass de Verloscht vu fënnefanzwanzeg Kilogramm. Déi Persoun déi dëst mécht ass véier Méint an d'Badhaus gaangen. Natierlech net all Dag. Zousätzlech huet hien en aktiven Liewensstil gefouert, a gläichzäiteg huet hien sech näischt verleegnen, an de Gewiichtsverloscht huet him keng Unerkennung verursaacht. D'Bad erlaabt Iech schiedlech Substanzen ënner de Mëttele vun der Schweess ze entfernen, a stäerkt och den diuretesch System. Awer net vergiessen d'Regele hei uewen. Wann Dir gesondheetlech Problemer hutt, déi Iech verhënneren, d'Badhaus ze besichen, da sollt Dir et net riskéieren.
Conclusiounen
Also, mir sinn zu der Conclusioun komm, datt déi allgemeng Manéier fir Gewiicht ze verléieren ouni extra Geld ass Übung. Tatsächlech beaflossen se d'Gesondheet net negativ. Verfügbar souwuel doheem wéi och dobaussen. Si kënnen iwwer e puer Méint ausdehnen, oder Dir kënnt Übungen fir Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit wielen.
Dir sollt och Är Ernährung iwwerwaachen. Et sollt reegelméisseg sinn, awer fuert Iech net op Binge-Iessen. Iessen gesond Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, gekachten Fleesch, Cerealien. Ewechzehuelen Soda a Fastfood aus Ärem Menü.
Iessen Haferflocken, et botzt net nëmmen de Kierper, mä och d'Gesiicht an Uerdnung. Iwwregens mécht et gutt reinigend Gesiichtsmasken. Vergewëssert Iech datt Är Ernährung Proteinen, Fette, Kuelenhydrater a Vitaminnen enthält.
Waasser drénken. Et ass hatt, déi all schiedlech Substanzen aus Ärem Kierper läscht, déi Dir am Dag kritt hutt. D'Flëssegkeet fördert Gewiichtsverloscht wann se richteg benotzt ginn. Drénkt Waasser virum Iessen a beim Iessen.
Kréien eng Massage. Wann Dir net genuch Sue fir dëst hutt, dann ass dëst kee Problem. Kaaft eng speziell Pinsel a reift Problemberäicher, an dann Übung. Oder benotzt d'Dusch fir de Problemberäich ze masséieren.
Umellen fir de Pool. Schwammen gëtt als de sécherste Sport ugesinn. Et fördert Gewiichtsverloscht, Muskelverstäerkung an Toun. Entwéckelt gutt Immunitéit.
An natierlech e Badhaus. Awer et gëtt d'Aféierung vu Regelen, wann et gesondheetlech Problemer gëtt, da muss dës Method vermeit ginn. Gutt, wann alles gutt ass, da gitt dofir. Verbessert Är Gesondheet, setzt Äre Kierper an Uerdnung.
An déi wichtegst Saach. Bleift an enger gudder Stëmmung. Et ass eng positiv Haltung a Selbstléift déi Iech schéin a wënschenswäert mécht. A bréngt Iech net zur Erschöpfung, awer freet Iech vun allem, a maacht alles a Moderatioun.
Also hutt Dir geléiert wéi Dir Gewiicht verléieren kënnt ouni Diät, Dir sidd sécher datt Dir Erfolleg hutt an Dir wäert déi gewënschte Resultater erreechen. Vill Gléck!